Pohyb·5 min čtení
Ráno, nebo večer: kdy má trénink lepší podmínky
Síla i výkon bývají odpoledne o několik procent vyšší než po probuzení. Na přírůstcích po několika měsících se to ale v pokusech nepozná.
Dlouhověkost bez zázraků
Co pro své zdraví můžete udělat dnes — a co je jen dobře prodaný příběh
Spánek, výživa, pohyb, chlad a doplňky stravy. Píšeme, co se ve studiích skutečně měřilo, jak velký ten efekt byl a kde důkazy zatím chybí.
SpánekVýživaPohybDoplňkyOtužováníStres a psychikaMěření a data
Pravidelnost spánku: proč váží víc než jeho délka
Stejný čas ulehnutí a vstávání vychází v datech jako silnější ukazatel než počet naspaných hodin. Co se o tom ví a co se z toho dá uhlídat.
Číst článek →Doplňky stravy
Co se o jednotlivých látkách ví, jak se dávkují a kde jsou meze
U každé látky uvádíme schválené zdravotní tvrzení, pokud existuje, dávky ze studií a na co si dát pozor. Bez žebříčku zázraků.
- Hořčík
- Omega-3 (EPA a DHA)
- Kreatin
- Vitamin D
- Zinek
- Kolagen
- Ashwagandha
- Probiotika
- Protein (bílkovina v prášku)
- Ionty (elektrolyty)
- Kofein
- Vitamin C
- Melatonin
Další články
Pohyb·5 min čtení
Pauzy mezi sériemi: proč minuta většinou nestačí
Mezi sériemi se běžně odpočívá minutu. V osmitýdenním pokusu na jednadvaceti trénovaných mužích vyšly po třech minutách větší přírůstky síly i svalu.
Doplňky·6 min čtení
Železo a únava: proč se nedoplňuje naslepo
Železo je jedna z mála látek, které tělo neumí aktivně vylučovat. U dlouhodobé únavy proto rozhoduje jedno číslo z krve, ne dojem, že by mohlo chybět.
Výživa·5 min čtení
Sladidla místo cukru: co se v datech potvrdilo a co ne
Výměna slazeného nápoje za dietní vyšla v kontrolovaných pokusech na váhu mírně lépe. U chuti k jídlu a střevních bakterií jsou data podstatně slabší.
Pohyb·6 min čtení
Svalovice: proč bolí až za den a co na ni zabírá
Bolest přichází až druhý den po tréninku a kyselina mléčná za ní nestojí. Protahování ji v přehledu dvanácti studií zmenšilo o jeden až dva body ze sta.
Spánek·5 min čtení
Odkládání budíku: co se v laboratoři změřilo za třicet minut
Odkládání budíku se bere jako zlozvyk, který kazí celé ráno. Ve spánkové laboratoři ale třicet minut přerušovaného dospávání nezhoršilo náladu ani výkon, jen ubralo několik minut spánku.